Kacper Ż

Dieta na deficycie kalorycznym Ci tylko pomoze, do tego wspomagaj sie cardio, a bbrzuch cwicz 1-2/tydzien. Niestety mit o brzuszkasz, ktore spalaja tluszcz nie jest prawdziwy :)

Mowisz o mono? Jesli tak to kazda jest spoko i patrz na cene, jesli jablczan lub estry- poczytaj na forach :)

Po treningu jesli pijesz bialko to ok godzine pozniej powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek ;) Moim zdaniem musisz urozmaicac, pamietaj, ze jemy nie tylko kure :) to samo z ryzem, pokombinuj czasem. Brakuje mi warzyw, zwlaszcza zielonych, czemu tak na te kukurydze sie uparles? :D Pomysl o zielonych warzywach bogatych w blonnik (prawie wszystkie zielone- brokuly/fasolka szparagowa), staraj sie jesc swieze, ale jesli nie da rady to warzywa na patelnei sa spoko, tylko patrz zawsze na sklad. Pilnuj tez ilosc tej oliwy, zeby sie nie zalac, odlicaj np 10g do usmazenia, a nie, ze lejesz ile wlezie ;) Troche wiecej zdrowych tluszczy by sie przydalo, moze jakies orzechy? tran? I do sniadania moze zamiast tego chleba to wymieszaj wszystko z platkami owsianymi i dodaj rodzynki i te orzechy wlasnie? Fajny placek wychodzi :) I teraz najwazniejsze- musza sie zgadzac bilans i makro z bilansem dodatnim na poczatku ok 200kcal. Pozdrawiam!

Pot zawsze smierdzi, nic sie na to nie poradzi a odzywki nic nie nasilaja :) Jak dla mnie batony sa zbedne. Jezeli uzupelniasz wszystko dieta to nie musisz ich jesc. Mozesz je ewentualnie potraktowac jako "przekaske" bedac gdzies, gdzie nie mozesz zjesc posilku- co oczywiscie nadrabiasz pozniej :) Pozdro!

z weglowodanow ;) przytnij z 200kcal i obserwuj kolejny tydzien. Musisz byc ostrozny, czy nie smazysz kotletow- ja kiedys robilem tak, ze w oliwie i przyprawach je obracalem, a pozniej sie okazywalo, ze z samej oliwy mialem 400kcal :D Wiec zdrowe tluszcze sa wazne, ale trzea byc ostroznym. Poczytaj tez o refeed day. Pozdraawiam!

wliczaj szejki wszystkie, one normalnie sa wliczane do bilansu. Natomiast: trening>bialko/wegle i godzine pozniej powinien byc jeszcze posilek...