OCENA DIETY
OCENA DIETY
proszę o ocenę mojej diety na przyrost masy mięśniowej. Chciałbym zacząć ją stosować od jutra ale nie wiem czy nie ma jakiś braków w niej.
Śniadanie :
4 jajka (jajecznica)
oliwa z oliwek (do ścięcia jajek)
3 Kromki chleba pełnoziarnistego (Ciemnego) + po jednym plasterku wędliny drobiowej
2gie Śniadanie (około 12)
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza
Obiad (około 15):
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza
Posiłek potreningowy :
odżywka białkowa
Kolacja :
200g Twarógu chudego
2kromki chleba pełnoziarnistego
To by było na tyle, mam pytanie co do treningu. Jeżeli odbywa się w godzinach porannych (7;30) to czy mogę odżywkę białkową uznać jako już posiłek potreningowy i nie śpieszyć się z jedzeniem 2giego śniadania, które planowo jest o 12 ? Pozdrawiam Dawid
proszę o ocenę mojej diety na przyrost masy mięśniowej. Chciałbym zacząć ją stosować od jutra ale nie wiem czy nie ma jakiś braków w niej.
Śniadanie :
4 jajka (jajecznica)
oliwa z oliwek (do ścięcia jajek)
3 Kromki chleba pełnoziarnistego (Ciemnego) + po jednym plasterku wędliny drobiowej
2gie Śniadanie (około 12)
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza
Obiad (około 15):
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza
Posiłek potreningowy :
odżywka białkowa
Kolacja :
200g Twarógu chudego
2kromki chleba pełnoziarnistego
To by było na tyle, mam pytanie co do treningu. Jeżeli odbywa się w godzinach porannych (7;30) to czy mogę odżywkę białkową uznać jako już posiłek potreningowy i nie śpieszyć się z jedzeniem 2giego śniadania, które planowo jest o 12 ? Pozdrawiam Dawid
519
3
Witamy,
przede wszystkim do 2 godzin po treningu powinno się spożyć pełnowartościowy posiłek.
Odnośnie diety – brakuje w niej alkalizatorów, przede wszystkim warzyw. Preferowane to brokuły, szpinak, ale równie dobrze pomidory, ogórki i inne. Jeśli celem jest przyrost masy, można także do diety włączyć owoce, w szczególności w posiłkach pierwszych oraz po treningu (nawet razem z odżywką białkową).
Kaloryczność diety można podbić także zdrowymi tłuszczami – orzechami włoskimi/laskowymi/innymi, migdałami czy też rybami.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 7 października 2013 07:29
Po treningu jesli pijesz bialko to ok godzine pozniej powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek ;) Moim zdaniem musisz urozmaicac, pamietaj, ze jemy nie tylko kure :) to samo z ryzem, pokombinuj czasem. Brakuje mi warzyw, zwlaszcza zielonych, czemu tak na te kukurydze sie uparles? :D Pomysl o zielonych warzywach bogatych w blonnik (prawie wszystkie zielone- brokuly/fasolka szparagowa), staraj sie jesc swieze, ale jesli nie da rady to warzywa na patelnei sa spoko, tylko patrz zawsze na sklad. Pilnuj tez ilosc tej oliwy, zeby sie nie zalac, odlicaj np 10g do usmazenia, a nie, ze lejesz ile wlezie ;) Troche wiecej zdrowych tluszczy by sie przydalo, moze jakies orzechy? tran? I do sniadania moze zamiast tego chleba to wymieszaj wszystko z platkami owsianymi i dodaj rodzynki i te orzechy wlasnie? Fajny placek wychodzi :) I teraz najwazniejsze- musza sie zgadzac bilans i makro z bilansem dodatnim na poczatku ok 200kcal. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 7 października 2013 11:58
Fajne rady Kacper ale zapomniales o waznych rzeczach, jak wapn, żelazo, potas o których nie wspomniałeś doradzając koledze. Co do diety jest ona stosunkowo słaba, brakuje wielu skladników mineralnych o ktorych wspomnialem wyzej.
dodał odpowiedź 7 października 2013 12:17
Które posiłki posiadają wapn, żelazo czy potas? Co do śniadania to będę pamietał ;) Z tymi warzywami to ciężko bo nie lubię warzyw typu brokuły czy fasola. Jak wygląda sprawa z groszkiem? Co do obiadów, jakimi posiłkami mogę zastąpić kure , oprócz wołowiny bo bardzo droga :D O tłuszczach będę pamiętał. Mogę te orzechy potraktować jako przekąskę ? Jeżeli trenuje około 20 to kolacje lepiej zjeść przed czy po treningu ?
Pozdrawiam
