problem z kaloriami
Siema. Ułożyłem sobie diete, ale ze względu, że wcześnie wstaje podzieliłem ją na 6 posiłków. Ale mam problem bo w dni treningowe spożywam po treningu shake(białko serwatkowe i węgle proste) i wtedy wychodzi mi 7 posiłków. Czy tego shake mam wliczać do bilansu dziennego czy go nie wliczać?Zależy mi na czystej masie mięśniowej więc na noc spożywam tylko białko,czy to dobre rozwiązanie i czy to nie przeszkadza jak po treningu jest to mój ostatni posiłek oprócz shake?
2852
5
Witamy,
załączamy link do ocinku Zapytaj Trenera, w którym Michał Karmowski omawia kwestię węglowodanów z odżywki:
https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I
Wydaje się, że lepszym rozwiązaniem będzie spożycie zaraz po treningu odżywki białkowej, a potem posiłku (oczywiście mniej kalorycznego niż posiłek przedtreningowy). Polecamy także odżywkę białkową na bazie kazeiny przed snem, typu Trec CASEIN 100, która daje uczucie sytości i gwarantuje dostarczanie aminokwasów do krwioobiegu przez wiele godzin.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 6 października 2013 20:50
Tak tego szejka masz wliczać do bilansu dziennego. Natomiast tym, że w dni treningowe będzie o te pare kcal więcej niż w DNT się nie przejmuj.
dodał odpowiedź 6 października 2013 21:07
Oczywiście, że wliczać.
dodał odpowiedź 6 października 2013 21:27
Oczywiście shake'a wliczaj do bilansu - w końcu po to go spożywasz żeby zbilansować :). Teoretycznie posiłek po treningu powinien być zbilansowany wszystkimi makro składnikami ale jak ćwiczysz późnym wieczorem a dzienne zapotrzebowanie na węgle uzupełniłeś wcześniej to spoko.
dodał odpowiedź 6 października 2013 22:12
wliczaj szejki wszystkie, one normalnie sa wliczane do bilansu. Natomiast: trening>bialko/wegle i godzine pozniej powinien byc jeszcze posilek...
dodał odpowiedź 8 października 2013 18:50
dzięki chłopaki:)
