Grzegorz Dołężka

Może przez pierwszy miesiąc będzie poprawiał sylwetkę na lepsze, gdyż zapewne nie uprawiałaś wcześniej sportu. Ale na dłuższy czas to raczej będzie powodował zmniejszanie ilości mięśni jeżeli nie będzie wykonywany trening siłowy. Oczywiście 2 treningi cardio po 20 minut tygodniowo nie przyniosą szkody. Ale jeżeli ktoś robi powyżej 4 razy po 60 minut na tydzień to jest już stanowczo zbyt wiele.

Białko jak białko. Cena jest dobra, tabela również. Jeżeli masz dietę i brakuje Ci czasami białka to możesz kupić. Ale jeżeli nie masz diety nie wiesz ile zjadasz poszczególnych makroskładników i zamierzasz brać tak jak zaleca producent to odpuść sobie.

Ja obecnie stosuję trening góra dół. Działa na podobnej zasadzie co push pull. Analogicznie masz 4 dni treningowe w tygodniu. 2 treningi gdzie ćwiczysz górę (plecy, klata, barki, ramiona) i 2 dni gdzie ćwiczysz dół (nogi, brzuch itp). Skoro każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu to warto robić jeden trening bardziej hipertroficzny, a drugi bardziej siłowy. Jeżeli chcesz więcej szczegółów - pisz w komentarzu - postaram się pomóc

Ogólnie jest dobrze przemyślane choć nie wiem czy opłaca się zmniejszać kaloryczność o 100. Jest to na tyle mało, że organizm nawet nie poczuje i może nie zauważyć tego jako bodźca do spalania tłuszczu. No ale zobaczymy, mogę się mylić. Co do budowy masy mięśniowej to będzie ciężko tym bardziej, że jesteś już zaawansowany. Choć z doświadczenia wiem, że bardzo dobrze ułożona dieta i trening nawet u zaawansowanych mogą dać nagły bodziec do wzrostu. Nawet jeżeli by coś poszło to niewiele. Jak wiesz nawet na masie mięśnie rosną bardzo powoli, a co dopiero na lekkim deficycie. O ile masz dobrze wszystko ułożone i działało to na Ciebie dobrze na masie to zawsze trochę może wpaść jeszcze trochę siły. Pozdro

Węglowodany w proszku i glutaminę oraz bcaa możesz schować głęboko do szafy. Po treningu zjedz trochę cukrów prostych np owoce. Po około 30 minutach zjedz normalny pełnowartościowy posiłek. Może to być klasyczny kurczak z ryżem i warzywami, owsianka z odżywką białkową, omlet, gofry, zapiekanka z ryżem i jabłkami itp. Ważne aby dostarczyć białka węgli i tłuszczy w takim posiłku. Tłuszczy nie dużo z uwagi, że mogą spowalniać trawienie, co po treningu działałoby na niekorzyść. W razie pytań - pisz - postaram się pomóc.

Jak najbardziej jest to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów w diecie.