Na co zmienic split?
Hej,
Cwicze od 1.5 roku na treningu typu split, 3-4 razy w tygodniu,co kilka miesiecy nieco modyfikowalem plan,ale teraz zauwazam pewien zastoj i ogolne znudzenie tym treningiem. Jakie inne metody treningowe polecacie? Sprobowac pull&push,moze fbw czy jeszcze cos innego? I jak ewentualnie madrze to sobie rozplanowac?
Pozdro
Cwicze od 1.5 roku na treningu typu split, 3-4 razy w tygodniu,co kilka miesiecy nieco modyfikowalem plan,ale teraz zauwazam pewien zastoj i ogolne znudzenie tym treningiem. Jakie inne metody treningowe polecacie? Sprobowac pull&push,moze fbw czy jeszcze cos innego? I jak ewentualnie madrze to sobie rozplanowac?
Pozdro
1498
5
dodał odpowiedź 30 grudnia 2015 10:09
Ja obecnie stosuję trening góra dół. Działa na podobnej zasadzie co push pull. Analogicznie masz 4 dni treningowe w tygodniu. 2 treningi gdzie ćwiczysz górę (plecy, klata, barki, ramiona) i 2 dni gdzie ćwiczysz dół (nogi, brzuch itp). Skoro każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu to warto robić jeden trening bardziej hipertroficzny, a drugi bardziej siłowy. Jeżeli chcesz więcej szczegółów - pisz w komentarzu - postaram się pomóc
dodał komentarz 30 grudnia 2015 11:28
Czyli byloby cos takiego - pull sila&push sila&pull hiper&push hiper? Rozpisalbys dokladniej jak Ty cwiczysz? Zakladajac,ze jest dieta to fajnie wchodzi ten trening,sa efekty? Lepszy od splita?
Pozdro
dodał komentarz 30 grudnia 2015 20:39
Dużo lepszy od splita gdyż ćwiczysz mniej a częściej i dajesz lepszy bodziec do wzrostu. U mnie jest tak: Dzień 1 - poniedziałek - dół: martwy ciąg 4 serie, wykroki 3 serie, brzuch 3 serie, łydki 3 serie. Dzień 2 - środa - góra: podciąganie 7 serii, wyciskanie sztangi płasko 6 serii, wznosy lub "arnoldki" 3 serie, francuskie hantlami 3 serie, biceps hantlami 3 serie. Dzień 3 - piątek - dół: przysiady 5 serii, prostowanie nóg na maszynie 3 serie, brzuch 3 serie, łydki 3 serie. Dzień 4 - niedziela: wiosłowanie sztangą 6 serii, wyciskanie hantli na skosie 4 serie, rozpiętki 2 serie, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie, wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie, biceps sztangą 3 serie.
dodał komentarz 2 stycznia 2016 01:11
I robisz na przemian sila/hipertrofia,tak? Raz trzymasz powtorzenie nizej i wiekszy ciezar,a nastepny trening wiecej powtorzen i kontrola progresu. Dobrze rozumiem?
dodał komentarz 2 stycznia 2016 09:50
Tak, wychodzi mi, że skoro w niedzielę robię górę hipertroficznie, to w środę siłowo. Dół robię np w poniedziałek siłowo to w piątek hipertroficznie. I Chodzi o to, że każde ćwiczenie wykonuję tylko raz w tygodniu.
