Grzegorz Dołężka

Zregeneruj się.

Sześciopak robi się w kuchni. Trzeba spalić trochę tłuszczu i za raz będzie widoczny.

A nie może jesz za mało? Ciężko określić.

Nie zabraknie Ci ćwiczeń, bo jeżeli w tym miesiącu robisz takie ćwiczenia to w następnym inne i znów tamte itp.

Może być, pamiętaj o regeneracji, jeżeli będzie coś nie tak (zmęczona, boląca klatka) to daj jej kilka dni wolnego. Pozdro.

Witam. Co do treningu na redukcji ćwiczymy z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej siły i masy mięśniowej. Aby zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej trzeba dodać również trening cardio. Jeśli chodzi o dietę: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie odejmujesz na początek około 300 kcal, aby tracić tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.