Grzegorz Dołężka

Witam. Na drążku można ćwiczyć głównie plecy i trochę biceps. Jeżeli nie masz dostępu do sprzętu to oprócz podciągania warto robić też pompki i przysiady. Możesz poczytać o treningu domatora. Pozdro.

Jeżeli ktoś ma mniejsze zapotrzebowanie to będzie jadł mniej kcal na posiłek, a jeżeli większe to analogicznie będzie jadł więcej.

Spożywałem węgle w trakcie treningu i po treningu. Wygodniej mi było po treningu, bo w trakcie wole pić tylko wodę. Warto pić węgle na treningu. Generalnie różnicy nie ma, chociaż badania wskazują na korzyść picia węgli w trakcie treningu.

Dobrze jest ćwiczyć łydki na schodkach. Możesz ćwiczyć ze sztangielkami i sztangą.

Zawsze coś zaleje. Nawet zawodowi kulturyści na masie nabierają tłuszczu.

Witam. Nie ma co się oszukiwać. Najlepiej jest liczyć wszystko. Ale jeśli chcesz tylko białko i ogólne kcal to tak rób. Ja na swojej pierwszej redukcji liczyłem tylko kalorie i byłem zadowolony, ale polecam liczyć wszystko.