Grzegorz Dołężka

Dobrze jest zmieniać całkowicie plan treningowy co 2 miesiące.

Jak najbardziej wliczaj.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro jesteś na masie to dodaj to bilansu około 300 kcal. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Jednocześnie kreatynę i cukry proste.

Witam. Nabiał nie jest polecany po treningu, ponieważ wolno się trawi.

Jeżeli masz zakwasy na klatce to oczywiście, że nie jest ona w stanie podnosić powyżej 90% ciężaru maksymalnego. Za przed sprawdzeniem wycisku nie ćwiczę klatki około 7 dni.