Grzegorz Dołężka

Korzystałem z tego programu. Nie ćwiczyłem w takich odstępach dni jak tam pisało tylko swoim planem. Z tego programu brałem tylko ilość powtórzeń i serii oraz długość przerw. W 2 miesiące robiłem 35 pompek więcej.

Suple to tylko dodatek, podstawa to trening i dieta.

Ja osobiście mieszam z wodą. Rób tak aby makro się zgadzały.

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia białka w diecie.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie, na początek około 300kcal. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Różne warzywa, polecam głównie buraki.