Grzegorz Dołężka

Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, które pomagają spalić tłuszcz to dobra będzie skakanka.

Cytryna odkwasza.

Na czystej masie mięśniowej około 0.2 - 0.3 kg

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz kalorie, około 300 na początek. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Mają się zgadzać makrosy, a czy zjesz 5 czy 10 kromek to nie ważne.

Węglowodany proste jedz 2 razy dziennie, najlepiej w postaci owocu. Rano oraz po treningu.