Jak spalić tkankę tłuszczową?

Witam. Co do treningu na redukcji ćwiczymy z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń aby zachować jak najwięcej siły i masy mięśniowej. Aby zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej trzeba dodać również trening cardio. Jeśli chodzi o dietę: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie odejmujesz na początek około 300 kcal, aby tracić tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Ani grama? Redukcja to jest destrukcja. Zawsze raczej trochę uszczupli naszą masę mięśniową. To naturalne. Ważne aby to maksymalnie ograniczyć, czyli dobrze zbilansowana dieta z deficytem koło 300-500 kcal i trening areobowy o średniej intwywności rano na czczo lub po treningu siłowym.