Grzegorz Dołężka

Według mnie samą wagą nie da się obliczyć poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie jest z tymi kalkulatorami w internecie (obwód pasa, waga itp.)

Kreatynę bierz 5 gram przed treningiem i 5 gram po treningu. Z aminokwasami podobnie. Jeśli chcesz zamiast przed i po treningu aminokwasy możesz pić w już w trakcie treningu.

Witam. Jeśli chodzi o trening to polecam ćwiczyć w zakresie od 5 do 15 powtórzeń (zależy od partii i od rodzaju ćwiczenia). Jeśli chodzi o dietę: podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz około 300 kcal na początek aby waga rosła. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Strona z przykładowymi produktami to np: http://www.jedzdobrze.pl/tabele ale jest jeszcze dużo podobnych stron - wystarczy poszukać. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Nie zapominaj o warzywach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Witam. Znalazłem przepis na "Omlet Karmowskiego" oto link: https://www.youtube.com/watch?v=YI1QH9ij1Uk mam nadzieję, że pomogłem. Pozdroo

Jeżeli w 100 g piersi jest 20 g białka, a jesz 150 g to liczysz 1.5 razy 20 i wychodzi 30. Więc w 150 gramach piersi masz 30 gram białka czyli brakuje jeszcze 120 gram białka.

Jest bezpieczny, nie masz się co martwić.