Grzegorz Dołężka

Wg mnie produkty są ok ale chyba zbyt mało tłuszczów jesz.

Tu jest dobrze opisane https://www.youtube.com/watch?v=AaIgu9tCPGc

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Wiele się dyskutuje na temat ilości zjadanych jajek. Według mnie można jeść ile się chce, oczywiście żeby się mieścić w bilansie. Ja jem jajka rano i na noc przed snem. Według różnych badań najlepiej jest jeść jajka rano, choć nie ma to zbyt dużego znaczenia. Pozdro

Rozstępy nie są od tego że jadłeś 200 gram białka, bo ja jem 210 i nie mam rozstępów :) . Około dwóch lat temu pojawił się u mnie rozstęp na lewym bicepsie. Znikł sam po około pół roku. Więc myślę, że Tobie też zniknie. Powodzenia.

Izolat wchłania się szybciej niż koncentrat.