Grzegorz Dołężka

Źródła żelaza to np: wołowina, wątróbka, śliwki, orzechy, kakao, soczewica, ciecierzyca, buraki.

Najlepiej będzie jeśli ser będzie jak najchudszy.

Jeszcze powinieneś się rozwijać. Możesz trochę ograniczyć węgle. Powiedzmy, że do 3 gram na 1 kg masy ciała.

Ja jem około 30 jajek tygodniowo i mam się dobrze :) więc raczej nie szkodzi

Najważniejsza jest dieta. Gdy dieta będzie dobra to wtedy zabieramy się za suplementację. Możesz brać kreatynę, warto też kupić odżywkę białkową aby uzupełnić nią białko gdy nie możemy zjeść czegoś co zawiera białko.

Spróbuj ćwiczyć klatkę hantlami aby każda strona pracowała oddzielnie. Może trochę pomoże.