Grzegorz Dołężka

Z tego co Ci wyszło to masz zbyt mało tłuszczy. Dodaj trochę tłuszczu a odejmij trochę węgli.

Wg mnie nie ma przeciwwskazań. Ja zacząłem trenować mając niecałe 13 lat. Pozdroo

Jeżeli 2x w tygodniu partia to myślę, że należy trochę zmniejszyć intensywność żeby się nie przetrenować. Pozdroo

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Następnie dodajesz około 300 kcal na początek w celu budowania masy. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Witam. Ja preferuję mniejszy zakres więc taki będę polecał. Na każdą partię inaczej. Na klatkę 5-8 plecy i biceps 10-15 triceps 8 - 10 nogi 10-12 barki ~15. To jest tylko ogólne przedstawienie, musisz dopasować pod siebie ale lepiej nie przesadzać z ilością powtórzeń, lepiej zwiększyć ciężar. Pozdro

Dobre obwody w krótkim czasie. Tak dalej.