jaki zakres powt?
Witam, mam taki cel że chcę zwiększyć siłę i masę ( ale nie ogromną jak mr Olympia) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć dużo siły, jaki zakres powtórzeń stosować?
371
3
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 22:22
Witam. Ja preferuję mniejszy zakres więc taki będę polecał. Na każdą partię inaczej. Na klatkę 5-8 plecy i biceps 10-15 triceps 8 - 10 nogi 10-12 barki ~15. To jest tylko ogólne przedstawienie, musisz dopasować pod siebie ale lepiej nie przesadzać z ilością powtórzeń, lepiej zwiększyć ciężar. Pozdro
dodał odpowiedź 3 lutego 2015 08:01
W granicach 8-12 myślę że jest wystarczająco, jednak jeżeli w danej serii masz siłę na więcej to nie odpuszczaj :)
dodał odpowiedź 7 lutego 2015 09:14
by zwiększyć siłę stosuj trening 5x5
