Grzegorz Dołężka

Z tego co wiem to karnityny raczej nie opłaca się brać po treningu. Przedtreningówki zazwyczaj mają śladowe ilości karnityny w składzie więc nie ma co się obawiać (nie przedawkujesz).

Kazeina na noc. WPC w ciągu dnia jako normalny posiłek. Izolat po treningu ewentualnie przed. Pozdro

Godzina nie ma znaczenia. Po treningu trzeba zjeść.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.

Nie ba zbyt dużej różnicy. Ćwicz o której Ci wygodniej. Jakieś tam badania wskazywały, że najwięcej energii mamy późnym popołudniem około 17, ale nie kieruj się tym. Pozdro

Nie da się zbudować suchej masy mięśniowej. Zawsze coś zaleje na masie. Na masie BCAA nie są aż tak konieczne. Wystarczy Ci cm3. Możesz kupić sobie odżywkę białkową w celu uzupełnienia białka w diecie.