Jak się odżywiać .?
Witam ..!
Nazywam się Tobiasz mam 18lat , waże 73kg, przy wzroście 178. Trenuje kixboxing, zawsze po treningach biorę BCAA. Zacząłem trenować na siłowni i prosił bym o rospiske diety i ćwiczeń .
Z góry dziękuje.
Nazywam się Tobiasz mam 18lat , waże 73kg, przy wzroście 178. Trenuje kixboxing, zawsze po treningach biorę BCAA. Zacząłem trenować na siłowni i prosił bym o rospiske diety i ćwiczeń .
Z góry dziękuje.
385
4
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 17:42
Nikt Ci nic takiego na tacy nie wyłoży. Wstukaj w google jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne i masz 1 warunek spełniony. Ilosc kalorii podziel przez dowolna ilość posiłków ( racjonalnie 4-6). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj sobie tam. Na treningu łacz duże partie z małymi. Na duże partie około 16-20 serii na małe 10-12
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 18:29
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Do tego jedz dużo warzyw. Najlepiej jeść 5-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdro.
dodał komentarz 2 lutego 2015 21:42
Dzięki bardzo ;) A dało by rade bardziej cos rozpisać tzn : Jadłospis bardzo bym był wdzięczny . Jestem początkującym i nie wiem co i jak ;)
dodał komentarz 2 lutego 2015 22:19
Ciężko jest ustalić komuś jadłospis. Poszukaj przykładowych potraw w internecie.
