Grzegorz Dołężka

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Witaminki itp będą dobre. Do tego kreatyna (polecam cm3 od treca). Odżywka białkowa jak najbardziej przyda się w celu uzupełnienia białka w diecie. Co do preparatów antykatabolicznych to na masie nie ma potrzeby.

Odżywka białkowa będzie tu dobrym rozwiązaniem. Warto też dodać wołowinę, jaja, ryby.

Siemanko, nabiał po treningu to ostatnia rzecz jaką bym zjadł. Zbyt długo się trawi. Po treningu najlepiej będzie: kurczak, wołowina, ryba, jajka, odżywka białkowa. Za to twaróg będzie dobrym rozwiązaniem jako ostatni posiłek. Pozdro

Siemanko, według mnie przed treningiem jak najbardziej powinniśmy zjeść węglowodany. Niektórzy mówią, że przed treningiem wgl nie jeść jakichkolwiek tłuszczy. Osobiście do posiłku przedtreningowego (kasza, kurczak, warzywa) dodaję sobie te 10 g orzechów włoskich. Po prostu lepiej się czuję i wg mnie trening jest wydajniejszy.

Wg mnie waga skoczyła z powodu nagromadzenia wody czy coś. Powinna po kilku dniach wrócić do poprzedniego stanu (czasami mi się to zdarza)