Grzegorz Dołężka

Ja zazwyczaj jem jajka + płatki owsiane. Na kolacje dobrze będzie zjeść trochę więcej tłuszczu, a mniej węgli niż w zwykłym posiłku. Dobrze będzie zjeść rybę albo jakieś mięso i dodać do tego oliwę/orzechy. Co do węglowodanów to nie jestem zwolennikiem niejedzenia ich przed snem więc na kolacje dobrze będzie zjeść coś w stylu: kurczak, kasza, oliwa.

Mleko bez laktozy na pewno będzie lepsze niż to z laktozą. Co do tłuszczu to mleko nie zawiera zdrowych tłuszczów ale ma witaminy, które jeżeli wgl są przyswajalne to rozpuszczą się właśnie w tłuszczach.

Jogurt typu greckiego jest bardzo tłusty więc lepiej będzie jeść naturalny zwykły

Jeżeli poziom cukru jest na stałym poziomie to nie ma dużych wyrzutów insuliny. Insulina jak wiemy blokuje spalanie tkanki tłuszczowej ale za to jest silnym anabolicznym hormonem. Jeżeli utrzymujemy cukier na stałym poziomie to nie mamy wahań nastrojów itp. Po prostu lepiej się czujemy.

Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, awokado, żółtka jaj, ryby, sezam. Jeżeli smażysz na tłuszczach to najlepiej będzie smażyć na rzepakowym, ryżowym.

Białko to białko zawsze tam się kiedyś przyda w celu uzupełnienia białka w diecie. Cena jest nawet OK. Co do samej odżywki to nigdy nie miałem białka z tej firmy więc nie odpowiem dokładnie.