Grzegorz Dołężka

Wg mnie dzień, który nie rozpoczęty jest owsianką to dzień stracony :)

Cardio przed treningiem siłowym to chyba najgorsze rozwiązanie. Cardio robione bezpośrednio po treningu siłowym będzie lepsze jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu, lecz spowolni regeneracje oraz może wystąpić lekki katabolizm. Najlepiej robić albo w dzień wolny od treningu siłowego albo w kilkugodzinnym odstępie od treningu.

Najlepiej będzie zjeść jakieś białko czyli: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Oraz jakieś węgle czyli: kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne. Do tego możesz zjeść jakieś owoce. Co do ilości to zależy od tego ile dostarczasz kcal i poszczególnych makroskładników.

Po pierwsze są to dwa różne suplementy. BCAA zmniejszy katabolizm mięśniowy, zaś kreatyna zwiększy energię i pompę na treningu. Osobiście sam redukuję i biorę cm3.

Co masz na myśli iść na dietę? Że na redukcji jest dieta, a na masie nie ma? Dieta to nie znaczy odchudzać się, ale zmienić nawyki żywieniowe na lepsze w jakimś celu. Na masie jak i na redukcji dieta to podstawa. Jeżeli nie masz zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej to możesz zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Do tego potrzebna będzie DIETA.

Podjadanie nie jest dobre ale sam jestem na redukcji i wiem, że czasami jest ochota coś przegryźć. Najlepiej w tym przypadku sprawdzają się różne warzywa.