Grzegorz Dołężka

Musisz ćwiczyć hantlami. Zaczynaj od słabszej ręki (chyba, że obiema jednocześnie) i silniejszą ręką rób tyle samo powtórzeń.

Dodatkowo możesz dać trochę orzechów czy migdałów oraz płatków owsianych.

Miałem kiedyś podobny problem, bardzo prawdopodobne, że jest to spowodowane stresem czy też złą dietą. Skup się głównie na ograniczeniu stresu, bądź bardziej "wyluzowany" i spokojny. Z czasem powinno zadziałać.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Nie ma czegoś takiego jak okno anaboliczne, ale to nie znaczy że po treningu mamy zwiększoną absorpcję aminokwasów i zwiększone zapotrzebowanie na węgle aby szybko uzupełnić glikogen.

Ja bym zmienił na takie coś: rozgrzewka, trening siłowy i na końcu dałbym trening cardio.