Czy jedzac malo schudne?
Witam mam 16 lat i waze 93kg. Moje pytanie kieruje zgubieniu paru kilogramow czy jedzac malo czyli mniej wiecej 5 posilkow ale nie obrzerajac sie tylko tak zeby zabic uczucie glodu, produkty pelnowartosciowe, wazywa, 0 slodyczy szchudne tak z 10kg. uczeszczam na silownie 4 razy w tygodniu, tak samo jak ide pojezdzic na rower 5 razy w tygodniu. Jestem osoba bardzo aktywna poniewarz mieszkam na wsi i czasami wyjd pograc w pilke ale tez pracuje fizycznie gdziesz 3 godziny dziennie ale i tak nie potrafie schudnac czy to co wymienilem mi pomoze czy tylko dieta z liczeniem kalorii?
908
8
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 14:20
Zapomnialem dodac ze moje cwiczenia na silowni sa typowo siłowe
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 11:37
pamiętaj też o treningu cardio po treningu siłowym lub na czczo i w dni wolne od treningów jakies interwały.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 16:18
pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ( w siecie znajdziesz dużo informacji jak to zrobić), a wtedy do tego dopiero zrób dietę. Dobrze kombinujesz daj dużo zielonych warzyw, pełnowartościowe białko. Słodycze zwłaszcza na początku reducji odpadają, pij dużo wody to też bardzo ważne. Jak ustalisz zapotrzebowanie wstaw dietę to poradzę ci czy jest oki.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2015 16:42
Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał odpowiedź 23 kwietnia 2015 12:12
diety raczej nie ulozę poniewarz jem to co matka przygotuje i to co jest ale z glową od jakis 5 miesiecy nie obiadajc sie i nic a jeszcze przytylem 4kg
dodał komentarz 26 kwietnia 2015 11:36
hmm okej załóżmy na obiad jesz to co mama ci ugotuje. ale na śniadanie kolacje itp już sam mozesz sobie posiłki przygotowywać w stylu płątki owsiane, twaróg, serek wiejski, jaka itp.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 11:35
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 20:46
Żeby chudnąć musisz jeść trochę mniej kcal niż potrzebujesz, ale nie za mało bo możesz sobie rozregulowac metabolizm.
