ile trwa okno anaboliczne po silowni ?

Tak brzmią legendy firm suplementacyjnych, w rzeczywistości ma to bardzo mało wspólnego z rzeczywistością.

" ale to nie znaczy że po treningu mamy zwiększoną absorpcję aminokwasów " nie zjadles czem po drodze slowa " nie " ?? miedzy "treningu" a "mamy"

Zgadzam się w 100% kolego Grzegorzu - okno anaboliczne to mit, który powstał głównie na potrzeby firm produkujących suplementy - w końcu w "oknie anabolicznym" w ciągu godziny trzeba bezwzględnie przyjąć białko w prochu, carbo, gainera, glutaminę, BCAA, kreatynę, beta-alaninę itp... (dla niekumatych - to ironia). Jeśli okno anaboliczne miałbyś już jakoś określić, to jest to okres wzmożonej syntezy białek po treningu. Tyle że nie trwa on godzinę, a co najmniej 24. Tyle.

A tak masz rację, nie wstawiłem jednego wyrazu, ale wiesz co miałem na myśli. Po treningu jest zwiększone zapotrzebowanie na białko i węgle oraz w jakimś stopniu tłuszcze do czasu aż organizm odbuduje włókna które "zerwał" podczas treningu. Więc największą głupotą będzie jedzenie bezpośrednio po treningu węgli złożonych i białka. Dlatego, że na ciężkim treningu większość krwi idzie do mięśni, a do trawienia zostaje mało więc trawienie jest w pewnym stopniu niesprawne. Z tego wynika, że bezpośrednio po treningu można zjeść kilka bądź kilkanaście gramów cukrów prostych i po odczekaniu 20 - 30 minut można wszamać tego kurczaka z ryżem czy kaszą.