redukcja czy rozwijanie mięśni
witam waże 81 kg mam wzrostu 182 cm mam 15 lat i co mam zrobić chcę ćwiczyć na siłowni i rozwijać mięśnie czy iść na dietę a później już rozwijać masę mięśniową z góry dziękuję pozdrawiam
922
7
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:07
Co masz na myśli iść na dietę? Że na redukcji jest dieta, a na masie nie ma? Dieta to nie znaczy odchudzać się, ale zmienić nawyki żywieniowe na lepsze w jakimś celu. Na masie jak i na redukcji dieta to podstawa. Jeżeli nie masz zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej to możesz zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Do tego potrzebna będzie DIETA.
dodał komentarz 20 kwietnia 2015 19:44
na dietę chodziło mi na redukcję.I z tąd te pytanie czy iść na redukcję czy rozwijać mięśnie a jak już rozwijać mięśnie to czy ja muszę jeść jakieś posiłki bogate w białko jak np mam te składniki w tłuszczu?
dodał komentarz 20 kwietnia 2015 20:12
Tradycyjnie wysyłam regułkę odnośnie diety: Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
dodał komentarz 20 kwietnia 2015 20:46
a czy gdy będe ćwiczył na siłowni przykładowo 3 godziny w tygoniu to czy mi się będzie stopniowo zmniejszała tkanka mięśniowa? I jakie posiłki po treningu jeść.Pan z wf powiedział że jabłko po siłce wystarczy czy to prawda większość zajęć na siłowni mam w szkole.
dodał komentarz 21 kwietnia 2015 15:50
Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to przez pierwszy miesiąc zauważysz wzrost siły i mięśni, a spadek tłuszczu, nawet bez diety. Jabłko po siłce może być ale lepiej będzie zjeść owoc, który ma większy stosunek glukozy do fruktozy np: banan, winogrona/rodzynki, śliwki. Około 30 minut po treningu dobrze będzie zjeść posiłek składający się z węgli i białka. A i pozdrów Pana od wf, który mówi, że jabłko wystarczy :)
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 19:11
Dieta to podstawa. Jak chcesz,nabrac masy miesniowej to musisz masowac. Na,redukcji bardziej uwidaczniasz zdobyte wczesniej mięśnie.
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2015 20:45
a czy gdy będe ćwiczył na siłowni przykładowo 3 godziny w tygoniu to czy mi się będzie stopniowo zmniejszała tkanka mięśniowa? I jakie posiłki po treningu jeść.Pan z wf powiedział że jabłko po siłce wystarczy czy to prawda większość zajęć na siłowni mam w szkole.
