Grzegorz Dołężka

Kofeina wbrew pozorom i teoriom jakie można usłyszeć w radiu lub gazecie jest dobra. Warto spożywać 1 łyżkę kawy dziennie w celach "zdrowotnych". Co do właściwości to wystarczy zobaczyć na wikipedii, stąd też pochodzi ten tekst: Kofeina stymuluje działanie ośrodkowego układu nerwowego oraz zwiększa metabolizm i jako taka jest używana zarówno w celach konsumpcyjnych oraz leczniczych. Zmniejsza odczucie zmęczenia fizycznego i przywraca ostrość umysłu w warunkach słabości lub sennego nastroju. Kofeinę i inne pochodne metyloksantyny stosuje się do leczenia bezdechu u noworodków oraz regulacji rytmu serca. Kofeina wpływa głównie na wyższy szczebel układu nerwowego, działając pobudzająco, zwiększając koncentrację i uwagę, ułatwiając formułowanie myśli i ogólną koordynację ciała. Dopiero w większych dawkach wywiera efekt również na poziomie rdzenia kręgowego

Trening HIIT jest bardzo intensywnym treningiem. Nie należy robić go ani z rana ani po siłowym. Lepiej rób w dni nietreningowe lub z kilkugodzinną przerwą od treningu siłowego np. o 12 siłowy to o 17 HIIT czy coś w tym stylu.

Ja osobiście nie pozwalam sobie na niezdrowe posiłki, ba nawet nie mam ochoty. Ale jeżeli Ty czasami (raz w miesiącu) masz ochotę i nie możesz wytrzymać to możesz zjeść. Pamiętaj aby nie przesadzać. Lody są tym trochę mniejszym złem niż typowe słodycze i fast foody. Taki oszukany posiłek zazwyczaj poprawia nastrój - a to najważniejsze. Rób jak uważasz, ale staraj się nie jeść. Pozdrawiam.

Na początek lepiej spróbuj 300.

Najlepiej około 1 - 2 h przed snem

http://pomper.pl/atlas.html Poszukaj czegoś tutaj. Odnośnie serii to około 8 - 10 serii tygodniowo. Ilość powtórzeń wedle uznania ale najlepiej około 12