Grzegorz Dołężka

Najprostszy, a zarazem skuteczny trening interwałowy można przeprowadzić bez ciężarów. A wygląda to na przykład tak: 10 - 15 sekund sprintu, 30 - 45 sekund odpoczynku. Wystarczy powtórzyć to 5 razy i mamy udany trening interwałowy. Z czasem można dodawać ilość serii. Pozdro

W sumie ja jem tak jak zawsze. Temperatura nie przeszkadza mi w niczym. Co do śniadania to wygląda ono tak: 4 jajka; 50 gram płatków owsianych; 5 g kakao; cynamon; słodzik; ilość owoców, która będzie miała 7 g węglowodanów. Oczywiście makro jest dopasowane do mnie więc każdy może mieć inną ilość. Wiadomo płatki zalewam wrzątkiem. Mi nie przeszkadza lekko ciepłe jedzenie. Jeżeli chcesz to możesz trzymać jedzenie w lodówce i jeść "na zimno"

To dzieje się przez różne hormony itp. Sam nigdy nie miałem typowego trądziku ale czasami coś sie pojawiało. Od kiedy zacząłem układać dietę, wyrzucać gorsze produkty wstawiać lepsze - problem zniknął. Duża ilość słodyczy w diecie oraz śmieciowego jedzenia może się też przyczyniać do zmian skórnych na twarzy. Odstawiłem wszystko co słodkie, nawet owoce ograniczyłem jak tylko mogę i problem z głowy (no prawie). U Ciebie jest to (z tego co piszesz) intensywniejsze. Może jak całkiem wyeliminujesz słodycze, fast foody itp to zmniejszy się trądzik.

Witam. Aby zmniejszyć znacząco dynamikę musiałbyś nabrać z 20 kg czystej masy mięśniowej. Więc nie przejmuj się. Kilka dodatkowych kilogramów mięśni powinno pomóc w piłce nożnej. Po prostu ćwicz na siłowni, a trening piłki nożnej będzie Twoim cardio. Nie przejmuj się i śmiało ćwicz. Pamiętaj aby rozciągać się po treningu siłowym - to również poprawi Twoją giętkość i nie będziesz tzw "zbitym klocem". Pozdro

Rozpiętki możesz robić na ławce skośnej, co do wyciskania sztangielek to jeżeli nie możesz ćwiczyć na skosie to rób tylko płaską.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo