Grzegorz Dołężka

Cały plan treningowy (łączenie partii, ilość dni treningowych w tygodniu itp itd) to można zmieniać np. 3 razy w roku. To zależy też od stylu życia, pracy, szkoły itp itd. Co do niewielkich zmian, to warto dodawać np obciążenie, zmieniać ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń kilka razy w miesiącu.

Bardzo możliwe, że od tych wszystkich przyczyn, które wymieniłeś. Dobrze by było żebyś ustalił sobie dietę z nadwyżką kaloryczną aby budować masę. Po treningu jesteś "napompowany" - stąd ten efekt. Natomiast z rana mamy mniej wody i glikogenu, do tego ze 2 cm dłuższy kręgosłup. To powoduje, że mięśnie wydają się być mniej nabite, przez co mniejsze. Możliwe też, że robisz zbyt dużo serii. Mógłbyś przedstawić ilość serii na poszczególne partie jakie wykonujesz (bez rodzaju ćwiczeń i ilości powtórzeń, tylko ilość serii).?

Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał, odżywka białkowa.

. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

To produkt, który ma w "naturalny" sposób podnieść produkcję hormonu wzrostu. Takie produkty nie działają więc nie polecam. Potwierdza to szereg badań. Od niektórych boosterów hormonu wzrostu czy testosteronu - poziom hormonów nawet był mniejszy. Raz brałem taki stymulator hormonu wzrostu od Avtivlab i jedyne co czułem to lepszą regeneracje, ale może to było placebo.

Ja nie polecam gainerów, bo lubię jeść :). Ale wiem jak to jest na masie. Z czasem ma się dość jedzenia i szuka sie produktów, które mają jak najwięcej wartości (kalorii) a jak najmniejszą objętość. W takim razie jeżeli masz problemy to raczej powinien Ci pomów taki gainer.