Jak ułożyć dietę dla ektomorfika?
Witam, mam 13 lat, 176 cm wzrostu i ważę 53,3 kg. Wyliczyłem, że powinienem spożywać 2746 kcal dziennie (103 g białek, 378 g węgli i 92 g tłuszczy), aby sensownie przybierać na wadze. Chciałbym się dowiedzieć CO jeść, czy jedząc np. białka powinienem jeść więcej jajek, mięs czy nabiału. Proszę o ułożenie najprostszego planu diety, co jeść w ciągu dnia. Dodam jeszcze, że w moim wieku skóra wytwarza więcej łoju, co powoduje pryszcze, a z tego co wiem największy wpływ na to mają tłuszcz i cukry. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
645
1
dodał odpowiedź 6 lipca 2015 08:10
. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
