Grzegorz Dołężka

Witam, ogólnie produkty są dobrej jakości. Możesz też dorzucić z węgli kaszę jaglaną czy płatki owsiane. Z tego co widzę tłuszcze jesz tylko w dwóch posiłkach: rano jajka i na drugi słonecznik. Posiłek, który jesz o 11 zamień z posiłkiem, który jesz o 18. Dodaj też jakieś tłuszcze do posiłku o 15 oraz o 21. Mogą to być orzechy, sezam, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek. Poza tym jest ok.

Właśnie chciałem zaproponować Ci abyś dobrze rozgrzewał się przed treningiem, a w szczególności staw łokciowy. Takie strzykanie czasami występuje genetycznie. Ja mam problem np. gdy przykręcam coś grubego lewą ręką (wąż ogrodowy, gruby przewód czy coś takiego co jest grubsze od typowego gryfu) to strzela mi coś w nadgarstku i po kilku strzeleniach po prostu nie mogę tego robić. Przyczyn nie znajduję, ale może jakaś kość nachodzi na drugą czy jakieś ścięgno. Spróbuj sie rozgrzać, a jak nie będzie pomagać to w razie konieczności jakieś prześwietlenie czy coś. Pozdro

Siemka. W pierwszej kolejności zmniejsz podaż białka, myślę że wystarczy 100g białka przy Twojej wadze. Ogólnie produkty są dobre. Tylko zauważyłem, że jako tłuszcz służą Ci tylko jajka i oliwa z oliwek. Warto dodać do diety produkty tłuszczowe takie jak sezam, słonecznik, orzechy. Teraz odnośnie treningu. Nie wiem dlaczego, ale na biceps ustaliłeś 8 serii, a na kilkukrotnie większe nogi 4 serie - nonsens. Jesteś początkujący więc duża ilość serii nie będzie potrzebna. Wystarczy na początek Na nogi, plecy i klatkę po 5 serii, a na barki, triceps i biceps po 3 serie. Po miesiącu albo po dwóch miesiącach możesz zastosować plan, który sobie ustaliłeś. Pamiętaj, że jesteś początkujący i każdy, jakikolwiek trening z obciążeniem o ile jest wykonywany poprawnie technicznie będzie dawał rezultaty. Pozdro

Przykładowy plan na tydzień. Cztery dni treningowe w tygodniu. Dzień pierwszy nogi 5 serii, dzień drugi ramiona czyli 3 serie na biceps i 3 na triceps, dzień trzeci plecy 5 serii, barki 3 serie, dzień czwarty klatka 5 serii brzuch 3 serie. Oczywiście kolejność dni może być dowolna chodzi tu tylko o połączenie partii i ilość serii. Jak zauważyłeś - mało serii, ponieważ jesteś początkujący i wystarczy, że będziesz robił te 3 czy 5 serii po 10 - 12 powtórzeń i po miesiącu będziesz już miał efekty. Wszyscy polecają dla początkujących trening Full Body Workout, więc jeżeli chcesz zacząć przygodę z siłownią właśnie od FBW to wpisz sobie w wyszukiwarkę i poczytaj, bo ja nigdy tego nie robiłem i nie znam się bardzo na FBW.

Produkty, które są bogate w białko i tłuszcze, a ubogie w węglowodany to: sezam, masło orzechowe więc i orzechy, jajka, mięsa, ryby.

Witam. Bardzo dobrze, że nie będziesz zapychał się fast foodami. Sam będąc na wyjazdach np. na wakacje czy na kilka dni do rodziny nie mogę trzymać diety i liczyć makro. Ale zawsze staram się jeść to co w domu czyli te pełnowartościowe, niskoprzetworzone, zdrowe produkty. Co do owoców i warzyw to tak - śmiało możesz jeść warzywa, a z owocami nie przesadzaj. Jedna czy dwie porcje dziennie to maks. Białko uzupełniaj wszelkimi rodzajami mięs, bo to jest najłatwiej dostępne na wakacjach. Pozdro.