trening barków ćwiczenia
jakie znacie ćwiczenia na barki na okresie masowym i ile ćwiczeń wykonywać serii i powtórzeń
656
3
dodał odpowiedź 5 lipca 2015 10:41
http://pomper.pl/atlas.html Poszukaj czegoś tutaj. Odnośnie serii to około 8 - 10 serii tygodniowo. Ilość powtórzeń wedle uznania ale najlepiej około 12
dodał komentarz 5 lipca 2015 13:27
Co do powtórzeń to na barki podobno jest lepsza intensywność jak ciężar, tak więc według Michała Karmowskiego 12-15 powtórzeń,taki jest zakres.
dodał komentarz 5 lipca 2015 14:03
Bo to chodzi o te włókna wolno i szybko kurczliwe. Może i masz rację, ale zawsze wszystko trzeba wypróbować na sobie. Najlepiej gdy robi się min. 2 ćwiczenia na jedną partię wtedy można zrobić różny zakres powtórzeń. Np. ja robię obecnie wyciskanie na klatkę 4 - 5 powtórzeń sztangą, a 10 powtórzeń hantlami. Podobnie np z barkami, wznosy po 10, a wyciskanie po 15. Mamy sporo kombinacji do zastosowania, a jak wiadomo ciągła ilość tych samych powtórzeń na daną partię może okazać się mało skuteczna na długi okres czasu. Pozdro
