Rafał Tybysz

Jasne ze tak. Ale w glowie miejz awsze ten pracujacy biceps. Pozdro !

Siema, skoro masz z nadwyzka diete ustalona wiec teraz ucinasz 100-150kcal. Trening zostaje taki jaki byl. Cardio narazie 2x w tyg po 25min, potem dodasz kolejna sesje. Moga to byc interwaly lub tradycyjne cardio. Miesni nie spalisz jakis tam odsetek na pewno, ale cialo nasze jest takie fajne ze najbardziej sie tluszczu wpozbywa. Wiec jest git :D. Jak jakies pytania to pisz. Pozdro !

Kolega niżej bardzo dobrze napisał. Przy nizszej tkance tluszczowej łapiemy wiecej miecha. 15% bf to nie jest duzo wiec te 5-6kg tak na oko powinno zejsc. Obserwuj co sie bedzie działo i w razie czego to pisz. Pozdro !

Siemanko, również tak miałem, dysproporcja byla kiedys 1,5cm ! Zastapilem sztange na cwiczenia z hantlami: supinacja zwykle uginanie modlitewnik hantle. Zaczynaj od lewego bica . Dieta i czekaj na rezultat . roznica prawie cm to całe nic. uwierz. Pozdro !

Siema, myśle , że problem tkwi we snie.. ja jak spie 7 h rano budze sie nie wyspany ceizko mi z lozka wstac chodze jak neptyk bez sily, jak zjem cos najczesciej sa to wegle problem znika, dopiero jak spie te 8h moze troszke dluzej rano wstaje wyspany i wgl (na noc rowniez jem wegle) spie jak zabity. Ja bym troszke zmniejszyl te bialko 2,3 by wystarczylo i zwieksz delikatnie wegle. Wracasz o 22 .. w ta godzinke mysle ze bys sie wyrobil ze wszystkim, raczej nic nie pieczesz na noc ze te 45min przed kuchnia spedzasz. wiec szybko prysznic cos tam zjesc - najlepiej napisz co jesz :D szukam pomyslow na ostatni posilek :D i rura do wyra i spac. W koncu sie przyzwyczaisz i ta 23.30 bedziesz smacznie spal. Pozdro !

Siemanko. Bardzo dobre pytanie zadales. Postaram sie Ci pomoc. A wiec zacznijmy od podstaw. Redukcja zaczyna sie od obliczenia zapotrzebowania . i od tego zaczniemy napisz mi jak wyglada twoja aktywnosc w ciagu dnia etc . jaka jesttwoja budowa (ekto endo mezo) czy budowa mi potrzebna ? Tak i nie. Odpisz narazie z tym i pogadamy dalej. Pozdro !