Spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni
Cześć.Mam na imię Oskar mierzę 177cm wzrostu i warzę 75 kg. Chciał bym zrzucić zbędny tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie i tu pojawia się moje pytanie, czego powinienem unikać w diecie (jakich składników) a czego powinienem spożywać jak najwięcej, oraz jakie suplementy używać. Nie chciał bym zostać więźniem diety bo często obserwuje takie zjawisko oraz czy trening siłowy nie przeszkadza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc.
688
3
dodał odpowiedź 13 października 2015 19:02
Siemanko. Bardzo dobre pytanie zadales. Postaram sie Ci pomoc. A wiec zacznijmy od podstaw. Redukcja zaczyna sie od obliczenia zapotrzebowania . i od tego zaczniemy napisz mi jak wyglada twoja aktywnosc w ciagu dnia etc . jaka jesttwoja budowa (ekto endo mezo) czy budowa mi potrzebna ? Tak i nie. Odpisz narazie z tym i pogadamy dalej. Pozdro !
dodał komentarz 13 października 2015 20:15
Moja budowa ciała to endomorfik, tłuszcz mam głównie zgromadzony na dole brzucha i na bokach reszta w miarę dobrze, w ciągu dnia bywam przed komputerem od 1h-2,5h, 8h pracy fizycznej , trening na siłowni 1,5h-2,5h, czasami troche spaceruje 2-3 km ostatnimi czasy rzadziej biegam , dystans 6-15km
dodał komentarz 13 października 2015 23:48
Nie chce cie martwic ale bez diety dopietej redukcja nie bedzie udana ;c . wiedz ze tluszcz z dolu brzucha (oponka) schodzi jako ostatnia . wiec nie pozostaje nic innego jak obliczyc zapotrzebowanie . ustalic diete trening silowy i aerobowy i powoli sie w to wkrecac. Jesli bedziesz chcial moge ci poradzic kilka niezbednych wskazówek dotyczacej co jesc i wgl. Tak ogolem to.. Pic duzo wody odstaoic od slodyczy jakis kebabow pizzy etc (dopiero w rozwinietej twojej redukcji zastosowalbys cheat day). Wiecej ryzu kurczaka warzyw. Treningi silowe obowiazkowo aerobowe - cardio 3x po 25min na poczatek jak cwiczysz na silce 3x w tyg to i te cardio wpleciesz do tego. Ale ta dieta.. Uwierz bedzie ci potrzebna. Pozdro !
