Problem ze snem , Dieta ? czy Trening ?
Witam , chciałbym rozwiązac problem jaki dotyczy mnie od ok.2 tyg , ponad miesiąc temu wszedlem na mase wszystko bylo wporządku aż to niedawna.
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam
Problem polega na tym iz trening wykonuje o godzinie 20:30 wracam do domu ok.22:00 , prysznic,posiłek i i ok.00:30 kłade sie spac ,zasypiam normalnie bez problemu lecz budze sie nad ranem czasem nawet 3 razy pod rząd , sen wtedy trwa za krótko ponieważ jest to 6 max 7 godzin snu i to z przerwami więc jest to bardzo męczące i uciążliwe.Postanowiłem zmienic ostatni posiłek wysokobiałkowy na posiłek o większości weglowodanow i mniejszej ilosci białka problem na 3 dni znikł,ale po 3 dniach znowu wystapił.
Dodam co do treningów robie w godzine czasu i są to ciężkie treningi masowe , co do diety spozywam 2,6 g Białka /kgmc , tłuszcze trzymam na poziomie 20 % .Dzięki i mam nadzieje że problem zostanie rozwiązany . Pozdrawiam
801
2
dodał odpowiedź 14 października 2015 13:54
Siema, myśle , że problem tkwi we snie.. ja jak spie 7 h rano budze sie nie wyspany ceizko mi z lozka wstac chodze jak neptyk bez sily, jak zjem cos najczesciej sa to wegle problem znika, dopiero jak spie te 8h moze troszke dluzej rano wstaje wyspany i wgl (na noc rowniez jem wegle) spie jak zabity. Ja bym troszke zmniejszyl te bialko 2,3 by wystarczylo i zwieksz delikatnie wegle. Wracasz o 22 .. w ta godzinke mysle ze bys sie wyrobil ze wszystkim, raczej nic nie pieczesz na noc ze te 45min przed kuchnia spedzasz. wiec szybko prysznic cos tam zjesc - najlepiej napisz co jesz :D szukam pomyslow na ostatni posilek :D i rura do wyra i spac. W koncu sie przyzwyczaisz i ta 23.30 bedziesz smacznie spal. Pozdro !
dodał odpowiedź 14 października 2015 20:25
Moim ostatnim posiłkiem był ser biały z serkiem wiejskim oraz 2 bułeczki , teraz jem albo jajczniczke albo omlet weglowodanowo-białkowy. Dzieki
