Na co czas :) redukcja ? masa?
Witam :) Mam proste pytanie czy robić redukcję czy masę :)
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p
Mam 15 lat, 180 cm wzrostu przy wadze 72 kilogramów, obecnie mam dietę ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną i w sumie zacząłem przygodę z siłownią ok. 2 msc temu, mam na brzuchu lekką oponkę około 18% bf. Poczytałem więcej, i postanowiłem zrobić redukcję.
pytanie brzmi, jakie ćwiczenia wykonywać aby spalić ten tłuszcz, czy ćwiczenia interwałowe (bieganie po treningu siłowym) będzie dobre ?
Dla przedstawienia dokładniejszych informacji wprowadzę mój plan treningowy
Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
środa: ----------
czwartek: barki,kaptury,
piątek: nogi
sobota: --------
niedziela:----
Czy bieganie dodać w soboty niedziele i środy, czy odrazu po treningu siłowym mogę iść i biegać na bieżni (15 sekund sprint 30 sekund odpoczynek i tak około 6 razy) ?
Czy takie coś można ze sobą połączyć, zalezy mi na spaleniu tłuszczu, i najważniejsze obawiam się, że znikną mi mięśnie :p
1593
4
dodał odpowiedź 14 października 2015 20:36
Siema, skoro masz z nadwyzka diete ustalona wiec teraz ucinasz 100-150kcal. Trening zostaje taki jaki byl. Cardio narazie 2x w tyg po 25min, potem dodasz kolejna sesje. Moga to byc interwaly lub tradycyjne cardio. Miesni nie spalisz jakis tam odsetek na pewno, ale cialo nasze jest takie fajne ze najbardziej sie tluszczu wpozbywa. Wiec jest git :D. Jak jakies pytania to pisz. Pozdro !
dodał komentarz 14 października 2015 20:41
Dieta moja ogólnie wygląda tak, że jem posiłki 4-5 dziennie
rano śniadanko, w szkole mam lancz (dają dobry obiadek, warzywka, rybka makaronik czy nawet ryż), potem wrócę do domu przed treningiem jedzonko po treningu i tak około 19-20 :) jem wszystko co jest zdrowe, piję tylko wodę nie licze makroskładników czy kalori.
Teraz po prostu myślę, że policze mniej więcej moje zapotrzebowania, będe jadł mniej i co do tego treningu - robić tak samo i po prostu po treningu siłowym odrazu wskakiwać na bieżnię i robić sobie 30 minut biegu cośtakiego tak ? Raczej dużo do spalenia nie mam, bardzo mało utrzymam dietę to w miesiąc to spokojnie zrzucę i wtedy dobra masówka :D
dodał komentarz 15 października 2015 16:32
Dobry tok rozumowania. 25min wystarczy 3x w tyg narazie wystarcza. Reszta zostaje tak jak bylo. Pozdro !
dodał odpowiedź 20 października 2015 09:26
polecam także trening interwałowy 2 razy w tygodniu po 30 min przy treningu interwałowym spalisz więcej tłuszczu
