Rafał Tybysz

Siema jedynym rozwiazaniem to taka rzecz.. Niech cie kolega nagra u technike porownaj na necie lub daj niech ktos cie oceni. Powinno sie poprawic. I trenuj trenuj trenuj a efekty beda. 3miesiace to bardzi krotko zeby cos wgl zobaczyc. Pozdro !

Siema. To co znalazles to prawda jak najbardziej. Dlatego tez wykonuj na duze partie (klata plecy nogi) 12-16serii a na male (bic tric i reszta) 9-12 serii. Czyli jak jestes na masie to cw zlozone na pierwszym miejscu siady martwy zolnierskie plaska tutaj progres najwazniejszy i bic sztanga i tric francuz. 4cw po 3-4serie w zupelnosci wystarcza (mowie o duzych partiach) i 3 cw 3-4s na male partie. Na treningu masz zmeczyc miesnie a nie je zniszczyc. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !

Siema. Jesli wykonujesz wielostawowe zlozone cwiczenia to ten brzuch i tak pracuje wiec max 2w tyg go trenuj. Traktuj jak kazda inna partia. Progres obj etc. A tak przechodząc do sedna to allahy, spiecia , wznosy nog w zwisie. Wykonuj na takjakby partie dolne brzucha i gorne. Abdominalne gorne i dolne chyba dobrze napisalem ale mniejsza wiadomo o co chodzi. Pozdro !

Bialko whey z treca dobre smaki maja. I tak btw - wegle na noc - lepszy sen. Pozdro !

Hej :). Sluchaj. Fajnie ze chcesz zmienic siebie na lepsze. Szacun i chyle czola:D. Masz 15lat jedz to co mama da na talerzu ale popros ja czasami zeby zamiast smazyc to kurczaczka ugotowac. Zamiast ziemniakow od czasu do czasu torebka ryzu. Pij duzo wody. Odstap od slodyczy calkowicie - na poczatku bedzie ciezko ale potem uwierz odstapisz calkowicie. Potem raz na jakis czas batonika malego dla utrzymania "w dobrej formie" psychike. Jedyne co musisz robic systematycznie to cwiczyc biegac patrzec w lustro jak ci idzie i obserwowac wage. Co tydzien. Jak waga schodzi to super. Biegaj 3razy w tyg po te 20-25min taka forma cardio. Nwm czy na silownie chodzisz czy w domu sie katujesz.. Ale teraz jak zima idzie to na dworze raczej biegac nie bedziesz. Wiec na silownie !:D chyba tyle. I podsumowujac.. Staraj sie jesc zdrowo, cwicz systematycznie, waga, lustro i narazie tyle. Jak jakies pytania to wal smialo. Pozdro !

Ktoś ci ten plan układał ? Jak dla mnie jest bez sensu calkowicie. Sory ze sie czepiam ale drazni mnie tutaj jeden watek: "trening na mase" - nie ma takiego czegos jest dieta na mase.. Co do planu, sugerowałes sie czyms piszac go ? czy na przypał centralnie ?