Marek Bojanowski

Witaj, pytanie nie zrozumiałe..... odp więcej !

Witaj, nie rozumiem takich ludzi jak ty ... JESTEŚ KOLEJNYM LENIEM KTÓREMU NIC SIE NIECHCE......... Ułożenie diety na mase czy nawet na redukcje jest pełno opisane od A do Z na portalach, na zapytaj trenera czy Wszechwiedzące GOOGLE..... Takie pytanie jak twoje na zapytaj trenera w ciągu tego tygodnia jest o tej samej treści już chyba z 20 pytanie...... Ale cóż, zaczne od tego że dopiero zaczynasz Siłownie ... Nie masz pojęcia o diecie ani o trenigach a ty już zakupiłeś SUPLEMENTY : KREATYNE, GAINERA I BCAA gdzie takie cos powinieneś się zaopatrzyć dopiero jak będziesz miał rozsądna diete i trening lub za 6 - 8 miesięcy a nie od razu..... Jesteś kolejną osobą która naoglądała się Wk i innych portali i teraz "MUSZE PRZYPAKOWAĆ" Więc na pierwszy strzał Suple a że masa nie idzie to za dietą się rozgląasz której i tak nie dasz rady trzymać w 101 % ;)..... Jeżeli masz 187 wzrostu i ważysz 60-63 kg to niezły z Ciebie HARD HARD GAINER - chudzielec - kościsty ....... W każdym bądź razie , twoje pytanie moja odpowiedz więc : WWW.POTRENINGU.PL obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodasz +200/+500 kalorii, podstaw 5-6 posiłków pełnowartościowych i zbilansowanych według twoich makroskładników..... I tyle jesz dziennie 5-6 posiłków co 2-3 godziny, musisz jeść czyste jedzenie jak białko : pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał.... węglowodany : makaron, ryz, kasza, ziemniaki, płatki owsiane....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe i ciężko trenować i czekać na efekt... POZDERA !

Witaj, moim zdaniem możesz robić sobie owsianke w postaci OMLETA..... Lub owsianke możesz doprawić migdałami, rodzynkami, kawałek banana, kakało czy borówki lub inne owoce po prostu staraj się tak żeby makro się zgadzało ;)..... Możesz dorzucić truskawki i inne owoce :).... Możesz również do owsianki dodać 1-2 miarki białka dla smaku + wartość odżywcza - białko. POZDRAWIAM

Witaj, możesz trenować siłowo i idzie to bardzo dobrze w parze... Staraj się ćwiczyć na początku całe ciało czyli FBW - Full body workout i ok. 3x w tygodniu. Aeroby możesz wykonywać na czczo lub po treningu siłowym...... Twoje pisanie jest durne czemu ? Bo nie da się spalić tłuszczu i jednocześnie zbudować mase mięśniową, dodam jeszcze że "CHCE WYĆWICZYĆ GÓRE " szkoda że nie dół bo dół to FUNDAMENTY tak jak dom, więc powinieneś trenować całe ciało....... MASA = DODATNI BILANS KALORYCZNY ZA to spalanie tłuszczu odpowiada dieta z UJEMNYM bilansem kalorycznym...... Najpierw zredukuj czyli oblicz zapotrzebowanie odejmij ok. -200/-500 kalorii, podstaw 5-6 posiłków pełnowartościowych i zbilansowanych według twoich makroskładników i jedz co 2-3 godzinki, jak chesz więcej wiedzieć to pytaj. POZDRAWIAM

Witaj, Twoje bóle mogą wynikać z słabej regeneracji organizmu lub za często trenujesz.... Ile razy w tyg trenujesz ? Postaraj się trenować tyle razy żeby twój organizm starał się normalnie zregenerować przed następnym wysiłkiem ! :).....Myślę że jeżeli ciężko ostatnio trenowałaś to możesz sobie odpuścić ten dzień jako dodatkowa regeneracja.... POZDRAWIAM !: )

Witaj, Fajnie że zadałeś takie pytanie, i powiem ci jak ja to widze.... po 1. Nie słuchaj ludzi z boku a zwłaszcza tych co nie mają pojęcia a gadają, to tak jak by ktoś był całe życie kucharzem i nagle miałby naprawić komuś samochód...... Deficyt Kaloryczny = Redukucja czyli Spalanie tkanki tłuszczowej..... Jeżeli spalasz tkanke tłuszczowa to coraz mniejszy % jej powoduje coraz lepszą rzeźbe- wycięcie.... Więc jeżeli redukujesz, i zależy ci na wyrzeźbieniu mięśni ( nie mówimy tu o masie czy dużej muskulaturze ), to jak zredukujesz poziom tłuszczu na poziom ok. 8-10 % to już będzie całkiem Fajna rzeźba !:)... + mile widziany trening na mięśnie = polecam ci robić np. FBW - FULL BODY WORKOUT NA KAŻDEJ SESJI TRENINGOWEJ I PO TYM Z 30-45 MIN AEROBÓW (OK.3-4X W TYG I W RAZIE ZASTOJU STOPNIOWO ROZKRECAJ )...... Wkońcu rzeźba to tak naprawdę to poziom tłuszczu, który ty właśnie zbijasz po przez redukcje.... Pamiętaj o rozsądnych treningach, regeneracji ok. 7 godz snu i oczywiście DIETA DIETA - bo to ona jest kluczem do sukcesu :)... POZDRAWIAM !!