Jak ułożyć siebie dietę ??

Witaj, nie rozumiem takich ludzi jak ty ... JESTEŚ KOLEJNYM LENIEM KTÓREMU NIC SIE NIECHCE......... Ułożenie diety na mase czy nawet na redukcje jest pełno opisane od A do Z na portalach, na zapytaj trenera czy Wszechwiedzące GOOGLE..... Takie pytanie jak twoje na zapytaj trenera w ciągu tego tygodnia jest o tej samej treści już chyba z 20 pytanie...... Ale cóż, zaczne od tego że dopiero zaczynasz Siłownie ... Nie masz pojęcia o diecie ani o trenigach a ty już zakupiłeś SUPLEMENTY : KREATYNE, GAINERA I BCAA gdzie takie cos powinieneś się zaopatrzyć dopiero jak będziesz miał rozsądna diete i trening lub za 6 - 8 miesięcy a nie od razu..... Jesteś kolejną osobą która naoglądała się Wk i innych portali i teraz "MUSZE PRZYPAKOWAĆ" Więc na pierwszy strzał Suple a że masa nie idzie to za dietą się rozgląasz której i tak nie dasz rady trzymać w 101 % ;)..... Jeżeli masz 187 wzrostu i ważysz 60-63 kg to niezły z Ciebie HARD HARD GAINER - chudzielec - kościsty ....... W każdym bądź razie , twoje pytanie moja odpowiedz więc : WWW.POTRENINGU.PL obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodasz +200/+500 kalorii, podstaw 5-6 posiłków pełnowartościowych i zbilansowanych według twoich makroskładników..... I tyle jesz dziennie 5-6 posiłków co 2-3 godziny, musisz jeść czyste jedzenie jak białko : pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał.... węglowodany : makaron, ryz, kasza, ziemniaki, płatki owsiane....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe i ciężko trenować i czekać na efekt... POZDERA !