rzeźnienie na redukcji
Witam trenuje od 9 miesięcy na redukcji dodam że mam 16 lat i trzymam kalorie teraz około 1800kcal i teraz każdy mi mówi bym przeszedł na tzw mase gdy ja wiem że mam około 20% tkanki tłuszczowej sprawdzałem u dietetyka i wiem że to jest za dużo by myśleć o bilansie dodatnim kalorii . Moim celem na teraz jest wyrzeźbienie przy jednoczesnej zrzucaniu tkanki tłuszczowej i moje pytanie czy to jest możliwe bądz zdrowe bo znajomi mówią że nie dam rady wyrzeźbić swojej sylwetki przy deficycie >?
530
7
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 22:26
Witaj, Fajnie że zadałeś takie pytanie, i powiem ci jak ja to widze.... po 1. Nie słuchaj ludzi z boku a zwłaszcza tych co nie mają pojęcia a gadają, to tak jak by ktoś był całe życie kucharzem i nagle miałby naprawić komuś samochód...... Deficyt Kaloryczny = Redukucja czyli Spalanie tkanki tłuszczowej..... Jeżeli spalasz tkanke tłuszczowa to coraz mniejszy % jej powoduje coraz lepszą rzeźbe- wycięcie.... Więc jeżeli redukujesz, i zależy ci na wyrzeźbieniu mięśni ( nie mówimy tu o masie czy dużej muskulaturze ), to jak zredukujesz poziom tłuszczu na poziom ok. 8-10 % to już będzie całkiem Fajna rzeźba !:)... + mile widziany trening na mięśnie = polecam ci robić np. FBW - FULL BODY WORKOUT NA KAŻDEJ SESJI TRENINGOWEJ I PO TYM Z 30-45 MIN AEROBÓW (OK.3-4X W TYG I W RAZIE ZASTOJU STOPNIOWO ROZKRECAJ )...... Wkońcu rzeźba to tak naprawdę to poziom tłuszczu, który ty właśnie zbijasz po przez redukcje.... Pamiętaj o rozsądnych treningach, regeneracji ok. 7 godz snu i oczywiście DIETA DIETA - bo to ona jest kluczem do sukcesu :)... POZDRAWIAM !!
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 11:48
od 9 miesiecy lece 3 dniowym splitem i jest stała progresja wiec jak już split nie bedzie mniej efektywny wejde sobie dla testu na FBW
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 11:14
Jaki masz wzrost i wagę? 1800 kcal to dieta dla osoby redukującej mającej jakieś 60 kilogramów...możesz wrzucić zdjęcie sylwetki?
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 11:45
ważę około 90kg i mam 188cm wzrostu
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 11:45
i po dzisiejszej wizycie u dietetyka maszyna wykazała zę mam około 19-20% tkanki tłuszczowej
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 11:49
takie kalorie wyznaczył mi dietetyk ale to bylo dla mnie za mało i sam sobie zmieniłem na 1800-2000 kcal
dodał komentarz 28 sierpnia 2014 17:18
Nie wiem co się dzieje z dzisiejszymi dietetykami...
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
