aeroby + siłownia na sylwetke - pomocy !

i tak na zmianę te treningi. Dodam iż biorę BCAA przed każdym jak i po treningu a także przed aerobami i do tego kreatyna + białko

Przede wszystkim: ćwicz całe ciało. Od spalania tkanki tłuszczowej odpowiedzialna jest przede wszystkim dieta, bez niej nie będzie dużych efektów. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.

Witaj, możesz trenować siłowo i idzie to bardzo dobrze w parze... Staraj się ćwiczyć na początku całe ciało czyli FBW - Full body workout i ok. 3x w tygodniu. Aeroby możesz wykonywać na czczo lub po treningu siłowym...... Twoje pisanie jest durne czemu ? Bo nie da się spalić tłuszczu i jednocześnie zbudować mase mięśniową, dodam jeszcze że "CHCE WYĆWICZYĆ GÓRE " szkoda że nie dół bo dół to FUNDAMENTY tak jak dom, więc powinieneś trenować całe ciało....... MASA = DODATNI BILANS KALORYCZNY ZA to spalanie tłuszczu odpowiada dieta z UJEMNYM bilansem kalorycznym...... Najpierw zredukuj czyli oblicz zapotrzebowanie odejmij ok. -200/-500 kalorii, podstaw 5-6 posiłków pełnowartościowych i zbilansowanych według twoich makroskładników i jedz co 2-3 godzinki, jak chesz więcej wiedzieć to pytaj. POZDRAWIAM