Krzysztof Kozyrski

witaj, jezeli to ma byc full body 1 zestaw na 2-3dni w tygodniu to tak powinien wygladac twoj trening : 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) na czynniki pierwsze rozkladajac to mamy 1.Quad dominant 2.Hip dominant 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4.Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5.Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6.Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej i tyle, koniec zadnych smiesznych cwiczen, i miliona serii na klatke - bo to nie ma najmniejszego sensu. poczatkujacy powinni zaczac od budowania fundamentow, bazy treningowej, a nie katoaw klatke na 10sposobow.

witaj, w miare szybko to nie tym sporcie, a ze jestes poczatkujacym ktory nie mial stycznosci z odpowiednio zbilansowana dieta czas twojej redukcji bedzie wydluzony dodatkowo, jesli nie znajdzie sie fizycznie osoba obok ciebie kotra by cie poprowadzila, motywowala i "pokazala jak". Odpowiednio zbilansowana dieta, na poczatek z zerowym bilansem kalorii aby przyzwyczaic organizm, aby go wyregulowac treningo na silowni/w domu bez sprzetu tez mozna + wysilek aerobowy, te 3 czynniki sa niezbedne abys mogl osiaganc cel. Ale diety nikt za ciebie nie ulozy, wpisujac w googlach "jak ulozyc diete" znajdziesz dziesiatki artow na ten temat. Trening, zwykle full body/trening bez sprzetu. pzdr

witaj, 1000kcal dziennie to wiecej je przecietna kobieta, jezeli twoje zapotrzebowanie to 2300okolo ty odetniesz odrazu 500 to twoj organizm bedzie w stanie zagrozenia i odlozy wszystko co tylko mozliwe w tkanke tluszczowa, i zatoczysz bledne kolo bez rezultatu. Ustal swje zapotrzebowanie - odejmij max 200-300kcal wylicz makroskladniki, rozbij je na 5-6posilkow w ciagu dnia, jezeli dochodzi tak duza ilosc wysilku tlenowego, zwieksz kalorycznosc, glodowka, i przemeczeniem zrobisz wiecej zlego niz dobrego. oganizm moze palic tluszcz TYLKO wtedy gdzy ma poczucie bezpieczenstwa gdy jest odpowiednia regulacja podazy klorii w ciagu dnia, wedy spokojnie zamiast odkladc tluszcz moze regularnie wykorzystywac go jako produkcje energii. Wiecej nie znaczy lepiej. ps na taki wzrost nie masz co rzeźbić. pzdr

witaj, jesli chodzi o trening bez sprzetu to http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html, chyba ze masz dostep do silowni wtedy mozna bedzie szybciej osiagnac zamierzone cele. Odnosnie diety zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, lecz nikt jej za ciebie nie ulozy, wpisujac w google jak ulozyc diete znajdziesz dzisiajtki artykułów na ten temat. pzdr

witaj, kreatyna 5gram przed i po treningu, bcaa 1gram czystego bcaa na kazde 10kg wagi przed i po treningu, glutamina 10gram p otreningu, do tego moze byc z rana 5gr lub przed snem, masacra porcja 30min przed treningiem, bialko wg. brakow w diecie, animal pak porcja 30min przed treningiem, m-stack porcja 30min przed treningwym - wszystkie wiadomo po posilku przed treningowym. Tak wyglada dawkowanie tego co opisales, mozna je dlikatnie zmieniac oczywiscie. Tylko teraz sprawa taka jezeli masz w tym bcaa pol na pol z glutamina - bo nie napisales konkretnie jakie masz bcca, to zmieni sie dawkowanie glutaminy bo za duzo tez nie ma sensu. Do tego aminokwasy masz tez w m-staku w paku, trzeba byloby to przeliczyc dokladnie ile gze czego i zmniejszyc dawke bcaa po prostu.

niestety nie da sie tu odzielic tekstu sensownie wiec moze jakos to rozszyfrujesz