Krzysztof Kozyrski

Witaj, Podstawowy niezbędnik ktory powinien posiadac kazdy kto trenuje na wlasnej silowni: ławka prosta/z regulacją drązek poręcze stojaki sztangi/hantle obciązenie nie wyjzie drogo, obciazenie mozna kupic uzywane taniej o pare zlotych za kg, masz miliony ogloszen na olx/ allegro wszystko inne w czasie mozn dokupi,c/zrobic/dozbierać. Przez 5 lat kompletowałem sprzęt na silowni co jakis czas cos zmieniajac, i maszyny nie sa tak niezbedne jak sie mysli na poczatku. na wolnych ciezarach mozna zrobic wszystko co jest potrzebne.

Witaj, przy takiej wadze jezeli nie ma duzego nadmiaru tluszczu a raczej nie ma patrzac na te gabaryty, buduj dobrej jakosci mase, cardio dodane do cyklu pomoze ograniczyc zalewanie tluszczem, a nawet zrobic delikatna rekompozycje. Jesli chcesz zrobic forme na te wakacje to nie masz co sie oszukiwac, za pozno, na nastepny rok jak najbardziej. Odnosnie mutant mass - gainer jest do uzupelnienia brakow w diecie, gainera wybierasz takiego ktory ma odpowiedni sklad adekwatny do tego czego ci brakuje, jego cena jest uzalezniona tylko i wylacznie od jakosci bialka jakie sie w nim znajduje, czy jest sens przeplacac za zwykle carbo i odrobine lepszej jakosci bialka ? Bardziej ekonomicznie wyjdzie ci kupienie odzielnie bialka i ewentualnie carbo, chociaz wegle latwo uzupelnic w diecie pzdr

Witaj, skoro oglądasz tego typu filmy zauważyłeś że podstawą tego sportu jest odpowiednie odżywianie, bez tego nie osiągniesz swojego celu, lub będziesz błądził po omacku. suple nie zrobią nic na ciebie, jesli nie bedzie ujemnego bilansu kalorycznego to zadna l-karnityna nie pomoze, gainer jest stosowany jako uzupelnienie brakow w diecie jesli takie wystepóją - chociaz moim zdaniem jest lepiej zainwestowac ta kase w dobre bialko, bo wegle można latwo uzupelnic. Patrzac na twoje gabaryty powinienes robic mase miesniowa z odpowiednio zbilansowana diet a nie lapac sie za reduckje, bo nie ma co redukowac tak na prawde. Trening cardio bezposrednio po treningu/ w dni nie treningowe bedzie ok, przyda sie aby na redukcji czy nawet na masie.

Białko o które pytasz to nic innego jak "jedzenie w proszku " zwykłe zstąpienie posiłku, jeżeli masz ulozoną diete, i z jakiegos powodu nie jestes w stanie zjesc danego posilku, dostarczyc o okeslonej porze bialka wtedy siegasz wlasnie po bialko/gainery/carbo etc. Jeżeli nie masz ulozonej diety, to mozesz jesc jak chcesz nie ma to wiekszego znaczenia bo nie bedzie z tego pożytku żadnego. pzdr.

Witaj, patrząc na twoje gabaryty nie masz co redukować, przy zwyklym treningu z delikatnym plusem kalorycznym stopniowo będziesz robil rekompozycje która u początkującego jest dosyc zauważalna w kilku pierwszych miesiącach. Wyrzuc śmiecie z dnia codziennego, słodycze, przetworzona żywność, zastąp to sensownymi produktami, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę(wpisujac w google masz dziesiatki art na ten temat, lub moge ci podeslac odrazu ), od tego musisz zacząć. Dieta to jedynie zastąpienie smieci -wartościowymi produktami ułozonymi w spójną całość dzięki której mozesz osiągnąć zamierzony cel. Nie nastawiaj sie z góry na szybkie efekty w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, latwo. Wysilek aerobowy, cardio wskazane jak najbardziej, bezposrednio po treningu, w dni nie treningowe. Suplementy - nie dadza doslownie nic bez diety, odpowiedniego treningu - nie warto marnowac pieniedzy, ta kase lepiej zainwestowac w dobre jedzenie, a dopiero po oswojeniu sie ze zdrowym odzywianiem, mozna o czyms pomyslec.

Masa czy redukcja zależy od twojego odżywiania, od diety, trening jest tylko bodźcem. Intensywnośc treningowa jest ważna, i nie mozna o tym zapominac aby w trakcie przerwy między seriami nie oglądać serialu, ale też aby nie po kilku sekundach robić kolejną serie nie majać siły. Dostosuj przerwy adekwatne do swoich mozliwości, na niskim poziomie wytrenowania tak będzie lepiej.