Jak Spalic Tkankę Tłuszczową ?

Witaj, Osobiście przy tej wadze to starałbym się zwiększyć wagę i w pewnym pułapie zredukować to. Jeśli chcesz redukować musisz zauważyć, że już masz dość niską wagę w porównaniu do wzrostu, a co dopiero jak jeszcze zrzucisz 5 czy 6 kg. Także musisz uważać. Podam ogólne zasady, zarówno na masie jak i redukcji. Osobiście starałbym się przybierać na wadzę, ale to już twój wybór. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz budować masę mięśniową dodaj 300-500 Kcal, jeśli chciałbyś jednak schudnąć od głównego zapotrzebowania odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50% - węglowodany (40% - na redukcji) / białko : 30% / tłuszcze : 20% (30% - na redukcji). Najlepiej jak kaloryczność rozłożysz od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki,owoce (uważaj na nie, szczególnie na redukcji) i w małej ilości warzywa / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy, żółtko a także ryby. Podstawą na redukcji wagi jest trening cardio. W początkowej fazie proponuję 3x w tygodniu (30-45min) w późniejszym czasie dokładaj sesje treningowe lub także trening interwałowy. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to proponuję 2-3x w tygodniu, klasyczne areoby 30 min. Pozdrawiam :)

Witaj, patrząc na twoje gabaryty nie masz co redukować, przy zwyklym treningu z delikatnym plusem kalorycznym stopniowo będziesz robil rekompozycje która u początkującego jest dosyc zauważalna w kilku pierwszych miesiącach. Wyrzuc śmiecie z dnia codziennego, słodycze, przetworzona żywność, zastąp to sensownymi produktami, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę(wpisujac w google masz dziesiatki art na ten temat, lub moge ci podeslac odrazu ), od tego musisz zacząć. Dieta to jedynie zastąpienie smieci -wartościowymi produktami ułozonymi w spójną całość dzięki której mozesz osiągnąć zamierzony cel. Nie nastawiaj sie z góry na szybkie efekty w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, latwo. Wysilek aerobowy, cardio wskazane jak najbardziej, bezposrednio po treningu, w dni nie treningowe. Suplementy - nie dadza doslownie nic bez diety, odpowiedniego treningu - nie warto marnowac pieniedzy, ta kase lepiej zainwestowac w dobre jedzenie, a dopiero po oswojeniu sie ze zdrowym odzywianiem, mozna o czyms pomyslec.

Witaj, przy wadze 62kg i wzroście 1,73 chcesz redukować? Osobiście bym masował. I później bym to redukował dlaczego? Bo przy wzroście 1,73 masz za małą wagę.

Zrób sobie masę do 70/75kg a potem redukcję. Spalaczy używaj jak już waga słabo spada, nigdy na początku, a jak już to zacznij od l-karnityny

wstaw dietę, policz zapotrzebiwanie kaloryczne http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html i coś poradzimy zapraszam https://www.facebook.com/pages/Dieta-ketogeniczna-I-low-carb/7

Masz nie dowagę zmień nawyki żywieniowe jak białko to z mięs jaj kurzych itp a nie z nagetsów z kfc