L-karnityna, Gainer. Czy warto ?

Witaj, skoro oglądasz tego typu filmy zauważyłeś że podstawą tego sportu jest odpowiednie odżywianie, bez tego nie osiągniesz swojego celu, lub będziesz błądził po omacku. suple nie zrobią nic na ciebie, jesli nie bedzie ujemnego bilansu kalorycznego to zadna l-karnityna nie pomoze, gainer jest stosowany jako uzupelnienie brakow w diecie jesli takie wystepóją - chociaz moim zdaniem jest lepiej zainwestowac ta kase w dobre bialko, bo wegle można latwo uzupelnic. Patrzac na twoje gabaryty powinienes robic mase miesniowa z odpowiednio zbilansowana diet a nie lapac sie za reduckje, bo nie ma co redukowac tak na prawde. Trening cardio bezposrednio po treningu/ w dni nie treningowe bedzie ok, przyda sie aby na redukcji czy nawet na masie.

Witaj, nie ma sensu abyś stosował gainer i spalasz tłuszczu jeśli Twoim priorytetem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Gainer to odżywką głównie na okres masowy. Jeśli chcesz dołożyć jakąś odżywkę do spalacz tłuszczu to albo niech będzie to białko albo BCAA, HMB, ,l-karnityna. I oczywiście po trenigu siłowym aeroby 30-45min.

Witaj, No początek przedmówca bardzo ładnie opisał, ale co do kontynuowania masy to się kompletnie nie zgadzam. Moim zdaniem 19% to już jest górna granica budowania masy i przy kolejnych kilogramach będzie naprawdę ciężko, aby mięśnie rozwijały się dość w szybkim tempie. Proponuję zredukować wagę do ok. 70kg i z tej wagi wystartować z masą (mały % bf, pozwoli na szybszy i lepszy rozwój mięśni). Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : węglowodany - 40% / białko -30% / tłuszcze - 30%. Jeśli chodzi o produkty jakie powinieneś spożywać : węglowodany - wszelakie produkty pełnoziarniste,kasze,makarony,ryże,płatki,owoce (tutaj uważaj na nie) i oczywiście warzywa / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy (migdały,orzechy włoskie,nerkowca itd), oleje(ryżowy,z pestek winogron czy nawet olej rzepakowy rafinowany tłoczony na zimno), oliwa z oliwek. Dorzuć do tego trening cardio 3x w tygodniu 30-45min, w późniejszym czasie możesz dokładać sesje treningowe jak i wprowadzić trening interwałowy. Z suplementów polecałbym na sam początek (Jeśli masz problemy z uzupełnieniem) białko serwatkowe (np. whey 100 czy kfd). Jeśli chodzi o l-karnitynę, zieloną herbatę i spalacze. Zastosuj je tylko wtedy, gdy waga nie będzie chciała dość szybko schodzić (ok.2-3 miesięcy redukcji). Miłego dnia, pozdrawiam :)

Najpierw poleciłbym Ci zrobienie redukcji,a przy tym możesz stosować dodatkowo l-karnitynę. Dopiero jak już zbijesz trochę bf zacznij budować masę mięśniową.

żeby było jasne chce wyrzezbic ciało a nie wygladać jak szafa. czyli gainera odpuscić ? a co z tą l-karnityna? moj tata przed chodzeniem na silownie stosował l-karnitynę i trening aa'la cardio no i jakas lekka dieta i schudł 11 kg wiec za jego przykładem pomyslalem o tym. trening siłowy zostaje doloże to cardio i bedzie git tak ? dziękuje za rady i porady ;)