czy taka suplemaentacja jest dobra?
czesc!mam na imie Arek.31 lat,180cm,80kg.zalezy mi na spaleniu tluszczu i nabraniu masy miesniowej.trenuje 3x w tyg typowa masowke i cardio po treningu.mam dostepne takie produkty:animal pak,glutamina,bcaa,kreatyna(creature),masacra(olimp),isolat bialka i m-stacka(animal).jak rozlozyc w czasie taka suplementacje?.czy jest w ogole sens wrzucac do tej suplementacji m staka.dodam ,ze cwicze z przerwami od paru lat,ale pierwszy raz mam dostep do tylu supli na raz:)z gory dziekuje za odpowiedz
515
3
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 07:39
witaj, kreatyna 5gram przed i po treningu, bcaa 1gram czystego bcaa na kazde 10kg wagi przed i po treningu, glutamina 10gram p otreningu, do tego moze byc z rana 5gr lub przed snem, masacra porcja 30min przed treningiem, bialko wg. brakow w diecie, animal pak porcja 30min przed treningiem, m-stack porcja 30min przed treningwym - wszystkie wiadomo po posilku przed treningowym. Tak wyglada dawkowanie tego co opisales, mozna je dlikatnie zmieniac oczywiscie. Tylko teraz sprawa taka jezeli masz w tym bcaa pol na pol z glutamina - bo nie napisales konkretnie jakie masz bcca, to zmieni sie dawkowanie glutaminy bo za duzo tez nie ma sensu. Do tego aminokwasy masz tez w m-staku w paku, trzeba byloby to przeliczyc dokladnie ile gze czego i zmniejszyc dawke bcaa po prostu.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 08:59
Witaj do tego zestawu warto również dodać środki ochronne na stawy :) ich cena nie jest wygórowana a spelniaja swoja rolę.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 18:59
Witaj, najważniejsza jest dieta i jeszcze raz dieta.
Ale przechodzimy do rzeczy:
Kreatyna: bierz tylko w dni treningowe: przed i po treningu po 5g.
Bcaa: też w dni treningowe 1,5g na 10kg wagi wiała
Glutamina: 10g po treningu
a Białko bierz jeśli masz braki w diecie na białko. Pozdro
