Krzysztof Kozyrski

witaj, data ktora jest podana to minimalnu okres, moze byc przeterminowane 2-3miesiace i nic sie nie stanie jesli bylo dobrze przechowywane. pzdr

witaj, jeśli odczuwsz bol ,dyskomfort przy danym cwiczeniu, zastąp je, zmien, wyrzuć lub znajdż odpowiednią pozycje dla siebie. pzdr

witaj, optymalny czas 5-25min teoretycznie, w praktyce nikt przez internet nie zdecyduje za ciebie, nie wie na ile cie stać, ile mozesz. Nie jest to przelicznik gramów na kilogramy aby dało sie w ten sposb porownac efektywność 2 wysiłów tlenowych. Zawsze co by sie nie zaczynalo nowego, trzeba zaczac od krotszego czasu, mniejszej ilosci aby moc zwiekszac stopniowo przyzwyczajac organizm do wiekszego wysilku. pzdr

witaj, na poczatek delikatnie bym zmienil rozklad zrezygnowal bym z tej jednej ss dal prostowanie na prasie jako 1 cwiczenie, aby "ruszyc" czwórki przed przysiadami, lepiej na siadach wejdzie po prostu. Odnośnie zamiennika suwnicy - wszystkie maszyny które powstały są zaprojektowane z góry aby celowały w dany mięsień pod danym kątem, nie ma identycznego zastępnika dla tego, w takim rozkladzie i w takiej kolejnosci zamiast suwnicy dalbym po prostu, wstępowanie na podest / syzyfki. pzdr

witaj, mozesz biegac na czczo nie ma zadnego problemu, jesli masz czas i checi bay cos zjesc przed to weglowodany i bialko o szybkiej wchlanialnosci, po wysilku aerobowym to samo ,unikaj tluszczy przed i po treningu. A miesni nie zaczniesz spalac nie martw sie, pamietaj o weglach po wysilku aby uzupelnic glikogen w miesniach. pzdr

Witaj, bialko jest tylko do uzupelnienia diety, jesz je wtedy gdy brakuje ci bialka o danej porze przy jakims posilku, lub nie jestes w stanie zjesc normalnego posilku i tyle. A jesli chodzi o smak - to ma dzialac nie smakowac, smaki zaczynaja sie od wyzszel polki cenowej.pzdr