Krzysztof Kozyrski

Dawkowanie czystego BCAA - jest przyjęte na 1 gram na każde 10kg wagi danej osoby, przed i po treningu. pzdr

Odnosnie pytan po kolei, jezeli decydujesz sie na 1 zestaw full body, i sorzystal bys z tego co ci przedstawilem, nie zmieniasz nic, klatka ma byc plasko, po przetrenowaniu kilku tygodni tym treningiem nastepnuje zmiana bodzca, wtedy dopiero zmieniasz plaszczyzne, dajesz nowe bodzce dla ciala aby moglo sie rozwijac, jesli wcisniesz wszystko na raz do jednego treningu, daleko tym nie zajedziesz bo nie wykorzystasz potencjalu danego cwiczenia. odnosnie ciezaru progresji ilosci powtorzen i serii, 3 serie kazdego cwiczenia, po 8-12powtorzen, progresja ciezaru z treningu na trening lub z tygodnia na tydzien. A zwiekszanie ciezaru z serii na serie tzn rampa, moze byc jak najbardziej wskazana. Tylko sprawdz swoje mozliwosci na 1 max powtorzenie, i z tego ciezaru wylicz jakies 50-60% i niech te 60% bedzie w ostatniej trzeciej serii danego cwiczenia maxem, wtedy bedziesz mogl dokladac obciazenie systematyczniei krok po kroku przyzwyczajac organizm do wiekszego wysilku, tym samym dosyc latwo zwiekszysz sile.

niestety ale nie da sie tu napisac normalnie czytelnie, tylko linijk za linijka i dlatego wychodzi takie nie zrozumiale,

to jest twoj trening, a przynajmniej tak powinien wygladac: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku

witaj, jesli masz mozliwosc biegania, jezdzenia na zwyklym rowerze w terenie, to bedzie to o wiele lepsze rozwiazanie niz stacjonarny rower, maszyny w kwesti cardio powinny byc ostatecznoscia. Aeroby bezposrednio po treningu pomoga w lepszym spaleniu tluszczu na pewno, po przez nizszy poziom glikogenu po ciezkim treningu. Aeroby w dni nie treningowe dobry dodatek do aktywnego dnia. 4-6x w tygodniu nawet, przy niskiej aktywnosci fizycznej to jest optymalna ilosc, a czas 30-45minut. pzdr

witaj, są różne metody ja bym Ci proponował na początek, po 1 sprawdzic swoje max na 1 powt, w danym cwiczeniu, wyliczyc z tego 50-60% i od tego ciezaru zaczynac, wtedy co trening/co tydzien mozesz swobodnie dodawac ciezar, tym samym krok po kroku wskozyc na wyzszy poziom silowy. Więc progresja co trening/tydzien w zaleznosci od metody treningowej niezbedna, a jesli chodzi o zwiekszanie ciezaru w danym cwiczeniu na 1 treningu z serii na serie to tak rampa jest dobrym sposobem trenowania/ lub staly ciezar co wolisz, jak ci lepiej wychodzi, predzej czy pozniej bedziesz testowal i jedno i drugie. pzdr