Przemek S

Ja polecam dodać Allahy do treningu mieśni brzucha- poprawnie wykonywane są świetnym ćwiczeniem.

To normalne. Rano na czczo ważymy mniej. Dlaczego? W ciągu dnia pijemy, jemy... A to siedzi potem w bebechach. Zważ się przed wypiciem 2 litrów wody i po. Będziesz 2 kg cięższy. A zanim to wydalisz to minie trochę czasu. Dlatego mierz i waż się na czczo.

trening interwałowy to trening trening o zmiennej intensywności. Przeplatamy tutaj wysoką intwnsywność( 90% tetna maksymalnego) z umarkowaną intwnsywnością(60% tetna maysmalnego). Dzieki temu treningowi jesteśmy w stanie poprawić kondycję, a w okresie redukcji spalić tkankę tłuszczową. W czasie samemu treningu interwałowego jej nie spalamy, bo dzieje się to inaczej niż w czasie cardio. Interwały przyspieszają metabolizm, dzięki czemu w ciągu dnia przepalamy więcej kalorii.

Powinieneś zacząć od ułożenie dobrze zbilansowanej diety, jeśli chcesz się rozbudować = zwiększyć masę mieśniową. To dieta z nadwyzką kaloryczną. Oblicz na początek swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal.Z racji szybckiej przemiany materii radzę rozłożyć makrosy w stosunku 55% węglie, 25% białko i 20% tłuszcz. Wszystkie makroskładniki powinny pochodzić z pełnowartościowych produktów czyli zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone, chude mięsa, ryby, wołowina. Trening. Co do treningu to: powinien być wykonywany 4–5 razy w tygodniu i oparty na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. Na mniejsze grupy mięśni 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–15. Btw. Bez ddobrej diety to Ci wiadra suplementów nie pomogą, one są pomocne ale to suplementy, a nie cudo środki.

Chcesz dostarczać białko= 136 550kcal, tłuszcze=76 684kcal, weglowadany=209?!?!!?!?!?!?! Ty wiesz ile to jedzenia? To chyba makrosy na 100 posiłków,a nie 4. Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, bo zrobiłeś to źle. Skorzystaj np: z waga*24 i pomóż przez swoją aktywność fizyczną od (1.3-1.5). Uwzględnij poziom tkantki tłusczowej, którą masz. Jak jesteś mocno zatłuszczony to należy przyjąć za wagę, wagę skorygowaną do takiego poziomu gdzie mamy około 12-15% tkantki tłsuzczowej.

To według mnie mit. Polecam suplementować 5g przed i 5 g po treningu w dni treningowe.