Przemek S

Chcesz trenować tylko biceps? To bez sensu. Powinieneś trenować całe ciało. Jeśli masz do dyspozycji tylko handle to polecam trening z hantlami np: http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html albo http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych

To jedzenie mieśnie buduje, trening je tylko stymuluje do wzrostu. Co do treningu to: powinien być wykonywany 4–5 razy w tygodniu i oparty na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. Na mniejsze grupy mięśni 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–15.

Zwykły monohydrat. Z mojego doświadczenia, a suplentowałem monohydraty różnych firm to nie odczuwałem różnicy. Zadbaj o dietę, bo bez tego nie da się zbudować sylwetki.

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę. Aby budować masę mięśniową trzeba prowadzić zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. To jedzenie buduje, a trening stymuluje mięśnie do wzrostu. Nie ma jednego bez drugiego. Jak nie zadbasz o dobrą dietę to i twoje efekty mogą być niezadowalające. Podstawaą w budowaniu masy to nadwyżka kaloryczna - ale nie generowana przez słodyczy, fastoody itp. Tylko pełnowartościowe posiłki jak np: ryż, wołowina/ pierś z kurczaka i spora ilość warzyw, a do tego pełnowartościowe tłuszcze jak np: olej lniany. Na słodyczach, ciastach, fastfoodach formy się nie zrobi.

Na redukcji obcinamy kalorie o maksymalnie 300-500 kcal. Nieodłącznym elementem redukcji jest trening cardio. Moim zdaniem dostarczane makrosy powinny pochodzić z jak najbardziej pełnowartościowego jedzenia. Nie wierzę, że np: opierając swoją dietę na pizzy, kebabie można zrobić dobrą formę.

Orbitrek to urządzenie, które jakby jednocześnie łączy zalety bieżni, stepera i rowerku. A co najważniejsze aktywuje wszystkie mięśnie, pracują tutaj nie tylko nogi, ale i ręce. Myślę, że orbitrek jest najbardziej wielofunkcyjny i dodatkowo nie obciąża stawów w przypadku osób z dużą nadwagą.