ile powtórzen wykonywać ?
Ile waszym zdaniem seri i powtórzeń wykonywac przy treningu na mase?
1134
4
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 13:43
To jedzenie mieśnie buduje, trening je tylko stymuluje do wzrostu. Co do treningu to: powinien być wykonywany 4–5 razy w tygodniu i oparty na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. Na mniejsze grupy mięśni 3–4 ćwiczenia, a na większe (takie jak plecy czy nogi) – 5, a nawet 6. Zakres w przedziale 8–12 na górne partie ciała, a na dolne 10–15.
dodał komentarz 17 stycznia 2015 14:28
Nigdy nie słyszałem o takim podziale. Zakres 8-12 jest bardzo powszechny i raczej uniwersalny. Jednak warto sobie zmieniać ci jakoś czas aby pobudzić wszystkie włókna mięśniowe.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 16:57
4-5 serii dużymi ciężarami po 6-8 powtórzeń.
dodał odpowiedź 17 stycznia 2015 17:47
Ok. 5 serii dużym obciążeniem i max 10 powtórzeń
